13 lat

spoko!! na mnie się oczywiście sprawdził i nie narzekałem skąd czerpałem wiedze... moge ci napisać że wszystkie z wymienionych treningów sprawdziłem osobiście już klika lat temu , mam troszke doświadczenia i trening układałem sam ..oczywiście opierał się już na znanym chyba wszystkim interesoojących się koszykówą treningom , troszke z [...]

[...] nasyconym to ewentualne podnoszenie poziomu cholesterolu. A cholesterol jest łączony z blaszką miażdżycową, i dalej z chorobami serca i ....kaput pacjenta. Ale to wiedza lat 70tych. Teraz coraz wiecej czytasz o tym, ze cholesterol jest obecny w blaszce jako czynnik "gaszący" stan zapalny. Oprócz tego wiemy juz ze nie mamy tylko HDL i LDL, ale [...]

W sumie przy takim tempie to ja 10 lat temu strasznie wypruty byłem %-) /SFD/2020/8/13/3f7444d4009b41219dde7caac8303ec1.jpg

nie zmieniłem zdania po rozmowie z Oleyem %-) przeciez wystarczyło śledzić moeje treningi nóg, od chyba 2;lat nie siadam na 5-6 ruchów ;-) nie wiem więc skąd ten pomysł :=P Olej podrzucił mi kilka pomysłów jak poprawić separacje od góry nogi. Bo o ile nad kolanem jest w miarę ok, to m. proste nie są aż tak głęboko poseparowane jak mogłyby być. [...]

nie zmieniłem zdania po rozmowie z Oleyem %-) przeciez wystarczyło śledzić moeje treningi nóg, od chyba 2;lat nie siadam na 5-6 ruchów ;-) nie wiem więc skąd ten pomysł :=P Olej podrzucił mi kilka pomysłów jak poprawić separacje od góry nogi. Bo o ile nad kolanem jest w miarę ok, to m. proste nie są aż tak głęboko poseparowane jak mogłyby być. [...]

[...] GH dziennie więc on może, a my nie %-) Jako, że lubię śledzić sobie zagraniczne fora itd. bo często można dowiedzieć się czegoś, co u nas w kraju będzie dopiero znane za 5 lat :-D ( do takich researchów zainspirował mnie Vadim, który sporo do nas wnosił z wiedzy, którą zdobył za granicą ) to jest m.in taki jeden IFBB Pro, który zwie się Phil [...]

Przepraszam za brak wypisek z ostatnich kilku dni. Treningi wyglądały następująco: czwartek - klata, brzuch (u nas na siłowni robił trening Simeon Panda, ale ogólnie mega się opyerdalał :-), wysoki gość, symetryczny, z szeroką góra i wielkimi łapami więc robił dobre wrażenie w tanku ;-) ) piatek - plecy sobota - ramiona Cardio bez zmian 6h [...]

[...] niektórych "wyznawców" może odstraszać. Mimo wszystko, polecam). No i artykuł który już się chyba tu przewijał: Mistrz Polski 2012 w biegu na 100 km od prawie dziewięciu lat stosuje żywienie optymalne Tegoroczny Mistrz Polski w biegu na 100 km, pod nazwą "Ełcka Zmarzlina", Michał Jędroszkowiak, pochodzi z Wielkopolski - mieszka w Książu Wlkp. [...]

[...] - Shockwave 2006 - 31 grudnia, 2006r. Saitama Super Arena, Japonia. 1 Kiyoshi Tamura Ikuhisa Minowa KO (Soccer Kicks) 1 1:18 2 Shinya Aoki Joachim Hansen Submission (Gogoplata) 1 2:24 3 Akihiro Gono Yuki Kondo Decision (Split) 2 5:00 4 Mauricio Rua Kazuhiro Nakamura Decision (Unanimous) 3 5:00 5 Gilbert Melendez Tatsuya Kawajiri Decision [...]

Witaj. Ja trenuje boks, może i nie trenuje go 10 lat, ale z własnego doświadczenia wiem, że sparingi to bardzo ważna rzecz. Po sparingu trener może powiedzieć ci co robisz źle, co trzeba naprawić. Sparingi dadzą Ci dużo doświadczenia. Przesyłam Ci link do filmiku z sytlami. Może i tytuł filmu nie zadowala, ale gościu naprawdę zna się na rzeczy. [...]

[...] nogi pierwszy raz poczułam ze mogą boleć jak sprintów popróbowałam (ale był to znany mi ból mięśniowy - trochę dłuższe doomsy i tyle). Wczoraj KLEPAŁAM asfalt zamiast "polatać". No i poczułam biodro co juz wiem z lat poprzednich ze oznacza naderwane więzadło... Pass na kilka dni, rolka, piłeczka, rozciąganie - ale ciemno to widzę. I trochę [...]

[...] DT Drugi trenio dołu - miałam HT zacząć od 100kg, ale lekko stchórzyłam:) I tak nieźle weszły mi te 4sx90kg, z zatrzymaniem u góry. Bułgary - nie robiłam chyba od 2 lat. Mam takie zakwasy w czwórkach jakby mnie ktoś obił. Aż sprawdzałam czy nie mam jakichś siniaków. W wykopach krótkie zatrzymanie na końcu ruchu - robi różnicę. Swing - [...]

To u mnie byłoby od 16 - taki tryb jedzenia posilkow od lat: 9, 13 i 16. I potem po silce - o 21 białko wpada

[...] i fitness klubach w całej Polsce. Ilość osób testujących: Pełną opinie o Redweiler® po jego przetestowaniu podczas treningu wyraziło 255 osób. Przedział wiekowy: Do 18 lat – 23 osoby 19-25 lat – 100 osób 26-30 lat – 79 osób 31-40 lat – 40 osób Powyżej 40 lat – 13 osób Oceniane elementy: SMAK, POMPA, POBUDZENIE, SKUPIENIE, WYTRZYMAŁOŚĆ, [...]

[...] ale o "kulturystycznym" wzroscie to wiesz jaka to praca z ciezarami, jaka dieta, nie wspominajac o srodkach niedozwolonych. Efekt moich zmagan z ciezarami od paru lat mozesz w profilu zobaczyc. A i grupa dziewczyn uczestniczy na sfd probuje wlasnie zbudowac miesnie: [...]

[...] na poziomie 12-13%, to zwiększ jeszcze aktywnść przyredukuj z 2-3tyg. Potem zrób coś na zasadze odwróconej redukcji, coś co polularne jest jako reverse diet %-) znane to od lat tylko obecnie ubrano to w ładny papierek i wympimpowane ;-) dokłądaj po 100-150kcal co tydz i obseruj, aktywność trzymaj na stałym poziomie. Forma powinna się utrzymywać, [...]

Bez snikersów mi tutaj %-) Tak PHAT to bardzo dobry i pomysłowy trening, tyle że sam autor Layne Norton podał plan dla przykładu. Sam jak sie nie myle ma juz prawie 13-15lat stażu treningowego z czego 10 lat uprawiał typowo kulturystykę(teraz bawi się w TS). Teraz połączcie punkty takie jak wiedza, staż, poziom wytrenowania, znajomość swojego [...]

sądze to samo co o teorii Akopa z przed lat że twaróg jest ubogi w metioninę i cysteinę(ma ich po prostu nieco mniej) ale serek wiejski już ma wszystkie aminokwasy w dobrej ilości %-) Cytat od dr Dariusz Szukały - żeby nie było wątpliwości doktor i zajmuje się nie tylko Janami Kowalskimi, ale współpracuje ze sportowcami. Wydał nawet książkę [...]

[...] , WL płaska , Wiosło /, bez MC ; DODATKOWO , na każdym treningu , podciąganie na drążku szerokim nachwytem- 1 seria / na początku treningu , oraz podciągania nóg do klatki w zwisie na drążku – 2 serie proste , 2 serie skośne / na końcu treningu. Piąta progresja cięzarów zaliczona na trzecim treningu w jedenastym tygodniu. SPOSTRZEŻENIA [...]

[...] bo coraz mniej ludzi idzie do lc. Obecnie w REP jest ok. 130 Polaków, ok.70 Kanadyjczyków, i ok. 220 z byłego ZSRR i 250 Francuzów!!!,i inni ale ich nie liczę. (Za 20 lat najwięcej będzie żółtków.) Polaków wypierają ruski gdyż co to jest 1000 euro. Czy za 4000zł można godnie żyć a co dopiero we Francji gdzie bułka kosztuje 4euro.Dla rusków [...]